Salve a tutti! In questo breve articolo vi darò dei semplici suggerimenti per aiutare caviglie e gambe gonfie a sgonfiarsi.
Tale problematica dipende normalmente, salvo altre patologie diagnosticate da un medico, dalla circolazione sanguigna. Quando si presenta occorre quindi sicuramente consultare un medico per capire se il problema è causato da una patologia. Se così non fosse ecco alcuni consigli che possono aiutarvi a sgonfiare le vostre caviglie e gambe gonfie.
Il movimento è fondamentale, quindi ritagliarsi dei momenti durante la giornata per dedicarli ad esercizio fisico e lunghe passeggiate, è sicuramente di grande aiuto.
Data la situazione che ci ha costretti a casa, ecco tre suggerimenti attuabili entro le mura domestiche:
- Tenere le gambe in alto, sopra il livello del cuore
Quando siete distesi, che sia sul divano o sul letto, posizionate dei cuscini sotto ai piedi; in questo modo aiuterete il ricircolo sanguigno. È una posizione che consiglio di assumere anche durante la notte così che la mattina abbiate le caviglie meno gonfie (scommetto che molti di voi riscontrano questo problema da appena svegli!) - Eseguire un massaggio dalle caviglie verso le ginocchia
È una tecnica molto semplice, ottima anche per chi soffre di vene varicose. Applicate qualche goccia di olio vettore (olio d’oliva, cocco o mandorle) sulle mani ed iniziare il massaggio proprio dalle caviglie. Eseguite dei movimenti circolari con una leggera pressione per smuovere il ristagno venoso e spostatevi pian piano verso le ginocchia sempre con lo stesso movimento. È importante eseguire il massaggio partendo sempre dalla caviglia fino al ginocchio e mai il contrario perché il sangue deve risalire verso il cuore e quindi il gonfiore ridursi. Se siete amanti degli oli essenziali potete aggiungere una goccia di olio di limone, arancio o cipresso. - Esercizi specifici per caviglie
Due semplici esercizi che si possono fare senza l’aiuto di altri e senza strumenti professionali.- Abduzione ed adduzione del piede: da seduti o stesi a pancia in su, flettere alternativamente le caviglie verso l’alto e verso il basso. Ripetere l’esercizio più volte.
- Rotazione del piede: da stesi in posizione supina o seduti, ruotare le caviglie di entrambi i piedi, in senso orario e in senso antiorario per più volte. La rotazione deve essere lenta e precisa.
Questi semplici esercizi servono per riattivare la circolazione permettendo così un po’ di sollievo alle gambe e alle caviglie che sgonfieranno. Potete eseguirli più volte al giorno quando ne sentite la necessità.
Spero di esservi stata utile, e attendo il vostro feedback nei commenti!
Scrivetemi anche se nonostante gli esercizi non riuscite a risolvere questo problema e cercheremo di capire insieme come fare.
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