Caviglie Gonfie e Gambe Gonfie: 3 consigli utili per aiutarle a sgonfiare

Salve a tutti! In questo breve articolo vi darò dei semplici suggerimenti per aiutare caviglie e gambe gonfie a sgonfiarsi.

Tale problematica dipende normalmente, salvo altre patologie diagnosticate da un medico, dalla circolazione sanguigna. Quando si presenta occorre quindi sicuramente consultare un medico per capire se il problema è causato da una patologia. Se così non fosse ecco alcuni consigli che possono aiutarvi a sgonfiare le vostre caviglie e gambe gonfie.

Il movimento è fondamentale, quindi ritagliarsi dei momenti durante la giornata per dedicarli ad esercizio fisico e lunghe passeggiate, è sicuramente di grande aiuto.

Data la situazione che ci ha costretti a casa, ecco tre suggerimenti attuabili entro le mura domestiche:

1. Tenere le gambe in alto, sopra il livello del cuore
   Quando siete distesi, che sia sul divano o sul letto, posizionate dei cuscini sotto ai piedi; in questo modo aiuterete il ricircolo sanguigno. È una posizione che consiglio di assumere anche durante la notte così che la mattina abbiate le caviglie meno gonfie (scommetto che molti di voi riscontrano questo problema da appena svegli!)
2. Eseguire un massaggio dalle caviglie verso le ginocchia
   È una tecnica molto semplice, ottima anche per chi soffre di vene varicose. Applicate qualche goccia di olio vettore (olio d’oliva, cocco o mandorle) sulle mani ed iniziare il massaggio proprio dalle caviglie. Eseguite dei movimenti circolari con una leggera pressione per smuovere il ristagno venoso e spostatevi pian piano verso le ginocchia sempre con lo stesso movimento. È importante eseguire il massaggio partendo sempre dalla caviglia fino al ginocchio e mai il contrario perché il sangue deve risalire verso il cuore e quindi il gonfiore ridursi. Se siete amanti degli oli essenziali potete aggiungere una goccia di olio di limone, arancio o cipresso.
3. Esercizi specifici per caviglie
   Due semplici esercizi che si possono fare senza l’aiuto di altri e senza strumenti professionali.
   1. Abduzione ed adduzione del piede: da seduti o stesi a pancia in su, flettere alternativamente le caviglie verso l’alto e verso il basso. Ripetere l’esercizio più volte.
   2. Rotazione del piede: da stesi in posizione supina o seduti, ruotare le caviglie di entrambi i piedi, in senso orario e in senso antiorario per più volte. La rotazione deve essere lenta e precisa.

Questi semplici esercizi servono per riattivare la circolazione permettendo così un po’ di sollievo alle gambe e alle caviglie che sgonfieranno. Potete eseguirli più volte al giorno quando ne sentite la necessità.

Spero di esservi stata utile, e attendo il vostro feedback nei commenti!
Scrivetemi anche se nonostante gli esercizi non riuscite a risolvere questo problema e cercheremo di capire insieme come fare.

 

 

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